[...] moment i robiłam testy, ale negatywne więc jak za jakiś czas nic się nie zmieni to może faktycznie się do niej zgłoszę w tej sprawie. Wczoraj był męczący ale efektywny trening- znowu inna silka i mają super cienki drążek, aż się chce podciągac :-D 19.02 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 [...]
Lubię trening nóg, bo po żadnym nie ma takiej satysfakcji z dobrze wykonanej pracy jak właśnie po nogach;-) miałem dokładnie tak samo :-)) ale odkąd pojawiły się problemu z plecami i brak możliwości robienia siadow że sztanga jak trzeba to mam podobnie jak flex napisał.. to już nie to samo i takiej frajdy z tenigu nóg już nie mam... aż żal się [...]
Ja kiedyś tez lubiałam robić nogi , szczególnie ciężkie siady . Niestety od kilku lat nie lubię bo mam przepukliny na kręgosłupie i mój trening nóg polega na kombinowaniu i pompowaniu .
Lubię trening nóg, bo po żadnym nie ma takiej satysfakcji z dobrze wykonanej pracy jak właśnie po nogach;-) Tricka z bickiem robi każdy, ale nogi to już "insza inszość" jak mawia moja Mama%-) Moje nogi służą co prawda głównie do kopania low kicków, ale wyglądać proporcjonalnie też trzeba w końcu
Właśnie przed chwilą zajadłem 200 mg koffy i 15 mg joszki przed treningowo, bo zaraz trening nóg i tak jakoś miałem ochotę. Kiedyś to bardzo lubiłem jakieś dobre PW, ale tak mniej więcej od roku to nic, dopiero teraz
19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]
[...] uchwyt 4x12 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 5.Szrugsy 6x12 1.Uginanie prostej sztangi 3x12 2.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 3.Uginanie hantlami podchwyt 3x12 Po każdym treningu 50 - 60 min na rowerku Wcześniej ćwiczyłem splitem 5-6 dni w tygodniu chciałbym coś zmienić . Teraz chce redukować zmniejszyłem węgle tylko nie wiem jaki trening [...]
19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]
[...] 28,5kg x 12/12/12/12/ (28,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 35kg x 5 + Kardio 30min Wytrzymałość na duży plus, czuć powrót energii z treningu na trening, w połowie marca powinno się wszystko ładnie rozkręcić. :-))
U mnie z ręką ciut lepiej, zrobiłem 2 treningi Legs w tym czasie. Przy uginaniach, wyciskaniach, itd nie czuję bólu, za to większość ćwiczeń pull jest niemożliwa do wykonania raczej. Dziś posprawdzam. Na pewno nie jestem w stanie się nawet powiesić na drążku.. Wymyśliłem sobie tak, iz przez najbliższy tydzień będę robił na zmianę Legs i FBW (bez [...]
[...] gdzie nocuję jeszcze szczególy dopytywalem jak kuchenka i te sprawy. Wydają się fajnym, starszym malzenstwem i z opinii w necie niczego nie powinno brakować. Jesli chodzi o trening to w niedziele poszły barki, triceps tak jak w planie wypadały akurat, wczoraj pull, dzisiaj push, a sroda i czwartek FBW. Wszędzie bez nóg juz kompletnie, ktore maja [...]
[...] Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15 15/20x18/25x18/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8 12/12/12 5. Monster walk z gumą 100/100 Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą ławeczkę do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w pośladki dwa razy lepiej [...]
Poniedziałek-18.2.2019-Masa tydz.3 Dzisiaj chyba dzień omleta bo praktycznie dzisiaj tylko to jadłem :-P Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening. Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra :-) Fajnie czuć klatke :-) Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska %-) Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5 [...]
[...] (2x15-20) 16x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (2x15-20) 20x60kg, 18x60kg 9. Allahy (3x max) 42kg Cardio: 20min na czczo Bardzo dobry, mocny trening, nie pamiętam kiedy miałem taką fajną pompę na nogach. Jedyny minus to ból prostownika, od zeszłego tygodnia mnie trzyma :'-(
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]
18.02.19 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg [...]
18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
